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Comidas y meriendas balanceadas

COMIDAS BALANCEADAS Y MERIENDAS A LA HORA

Comer cada 2-3 horas ayuda a mantener un metabolismo rápido.

 

Cuando comes saludablemente cada 2-3 horas, estás suministrando una corriente constante de calorías que resulta en un nivel de energía más estable durante el día.

Puedes imaginarlo como si estuvieras lanzando un nuevo tronco en tu fogata para mantener la llama fuerte. Mantener tu fuego quemando durante el día es significativamente más eficiente para tu cuerpo que dejar que la llama se vaya y necesitar prenderla una y otra vez.

Cuando las personas solo desayunan, almuerzan t cenan, están suministrando una corriente de calorías inconstante que suele resutar en niveles de energía poco estables, por ende esto contribuye al sentimiento de estar cansado y letárgico durante el día.

 

UNA COMIDA BALANCEADA.

 


Aprende a crear comidas balanceadas.

    Es fundamental proveer a tu cuerpo la nutrición necesaria para poder operar a niveles óptimos. Comer una comida incompleta puede suministrar energía a corto plazo y la experiencia de sentirse lleno y satisfecho, pero muchos de tus requisitos nutritivos corporales pueden quedar insatisfechos.

 

 

Una comida balanceada consiste en una combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.

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PROTEÍNA MAGRA:

  • Mantenimiento saludable de tejidos musculares
  • Fuente importante de producción energética
  • Provee el cuerpo la experiencia de sentirse lleno y satisfecho.

CARBOHIDRATOS COMPLEJOS

  • La fuente primordial de combustible para el cuerpo
  • Provee al cuerpo con energía para el funcionamiento cerebral.

GRASAS SALUDABLES

  • Apoya articulaciones saludables
  • Ayuda a mantener los niveles saludables de colesterol
  • Provee nutrientes para apoyar la salud cardiovascular

Recuerda que los vegetales también son una importante fuente de carbohidratos complejos (vea la lista de carbohidratos complejos en la tabla de alimentos sugeridos).

 

Comidas desbalanceadas suelen ser altas en calorías y a la vez proveen poca nutrición que puede llevar a tu cuerpo a ser subalimentado y desnutrido.

Descuidar al cuerpo de los requisitos nutritivos constantemente por un largo tiempo, ha sido enlazado con muchos problemas que impactan nuestra sociedad hoy en día, incluyendo la obesidad y la poca salud cardiovascular.

 


TABLA DE COMIDAS SUGERIDAS

Para ayudarte en la preparación de tus comidas saludables aquí encontrarás una lista de opciones de varios tipos de alimentos. Escoge al menos un item de cada categoría para crear una comida saludable. Por ejemplo: Pollo con espinaca, aguacate y quinoa.

Si no estás consumiendo grasas saludables en tus comidas (salmón o aguacate, etc), Entonces asegúrate de agregar una cucharadita de aceite de oliva, de semillas de ajonjolí o almendras picadas en tu ensalada verde. Las grasas saludables son esenciales para una comida completa.

 

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EL TAMAÑO DE LAS PORCIONES

El tamaño de la porción puede variar basado en un número de factores, como el género, peso, altura y más. Las siguientes recomendaciones son una guía general para que comiences.

 

 


MERIENDAS SUGERIDAS

Merendar con proteínas magras es crítico para mantener tu metabolismo operando altamente. La siguiente es una lista de meriendas sugeridas.

 

  • Yogurt griego (se recomienda que la cantidad de azúcar por porción sea menos de 8 gramos)
  • Dip de vegetales o frutas con mantequilla de maní o mantequilla de almendras.
  • Queso mozarella, cheddar o suizo.
  • Barra de Batido F1 sabor galletas con crema.
  • Almendras o nueces.
  • Pistachos horneados y sin sal.
  • Carne deli magra (pavo, jamón, pollo).
  • Nueces de soja.
  • Huevos sacochados.
  • Auyama cocida, semillas de girasol.
  • Carnes delgadas, sin sal y secas (cecina de pavo).
  • Atún (usar limón como aderezo).
  • Frijoles o lentejas.
  • Humus.
  • Edamame (vainas de soja inmaduras hervidas).

 

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